打卡第8天
体力明显恢复，力量训练回归，骑行出门吃面，状态持续向好。
早
- 09:00 醒来，09:37 起床洗脸。
- 早饭：炒四季豆、馒头、红薯山药粥。
- 今天没有打八段锦。
午
- 13:30 左右吃了生煎当午饭。
- 打游戏，加喜茶老板微信（目前还没通过）。
晚
- 19:16 骑赛车出门，吃了重庆小面，微微出汗。
- 感觉体力恢复了很多。
- 晚上计划再打会游戏，处理一下Qoder任务。
今日训练详情（下午完成）
- 跪姿俯卧撑
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姿势：膝盖垫软垫，从头到膝一条直线，手略宽于肩，手肘45°向外
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呼吸：下吸，上呼
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组数：3组，8～15个，组休60-90s
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拉伸：胸肌拉伸、三头肌拉伸
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实际完成：3组，每组约15个。
- 徒手蹲起（深蹲）
- 姿势：双脚与肩同宽，臀向后坐，腰背挺直，膝盖不内扣
- 呼吸：下蹲吸气，站起呼气
- 组数：3组，12～15个，组休60-90s
- 拉伸：大腿前侧拉伸、臀肌拉伸
- 实际完成：3组，每组约20个。
- 单杠悬吊（引体前置）
- 姿势：正握，沉肩收腹，身体不甩
- 呼吸：平稳持续呼吸，禁止憋气
- 组数：3组，10～20秒，组休90s；小臂疼痛直接跳过
- 拉伸：小臂拉伸、背阔肌拉伸
- 实际完成：2组，每组约15-20秒。
情绪状态
- 心态积极。虽然知道之前身体底子弱，但通过锻炼看到了恢复的迹象，明确了下定决心要坚持锻炼的目标。
📝 自由记录（留给自己写点什么）
今天其实想了很多，关于去幸运咖工作的事情，就是工作时间太久了，10个小时，其中一个小时是吃饭时间自由活动。 我大概讲一下情况吧：
- 健康证到手上岗，前三天培训没有工资；
- 除掉培训时间，先连续干30天，工资2000
- 完成上面30天（不能中断），第二个月正常工资
底薪2300+全勤200+店营业额千分之一提成，
- 月休一天，过年等节假日不放假
其实工资能接受，毕竟幸运咖顾客其实没有那么多，但是时间太久了，相当于我需要7：30到17：30都花在工作上了，我还想锻炼身体、偶尔放松一下，不可能下班直奔健身房吧，我估计会累死，因为要站一天，还不知道我能不能上手。
不过鉴于网上说这个上手容易，比较清闲，我还是决定试一试，在健康证到来这两天我再看看有没有其他店。